目前日期文章:201112 (9)

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25分鐘內提高工作效率.jpg  


你工作時是否經常感到,
下午甚至什麼都沒做﹐
就已經到傍晚了?


如果你和最近我們通過
哈佛大學商學院
(Harvard Business School)
對日常工作進行的一項研究中
採訪的許多專業人士一樣﹐
那麼這種情況應該是經常在你身上發生。


這種低效率不僅會降低你所在團隊和
組織的項目成功率﹐還會威脅到你自身。


我們發現﹐沒有什麼比在自己關心的
事情上取得有意義的進展、
更讓人高興和幹勁十足了。
我們稱這為「進展原則」。
但這種進展原則還有另外一面:
沒什麼比工作停滯不前更讓人感到沮喪的了﹐
而且這種負面影響比正面的影響要大得多。


工作效率低下最常見的原因是時間被分割得七零八落
試圖平衡彼此衝突而且經常是預料之外的時間需求。
當你每天瘋狂地埋頭工作﹐卻仍感覺效率不高時﹐
就是這種情況。聽上去很熟悉吧?


工作時間管理專家托尼施瓦茨(Tony Schwartz)、
戴維艾倫(David Allen)和其他人有一些有用的技巧﹐
能幫你建立事半功倍的工作習慣。
那麼如果你實在來不及完成最重要的工作﹐
如何才能補救呢?


1.劃出時間空檔(20分鐘):
如果可能的話﹐
從日程表中劃去當天剩下的某項工作﹐
以保證自己有20分鐘不被打擾﹐
以專心投入那項有意義的工作。
如果你能辦得到﹐那麼留出更多時間更好﹐
但20分鐘已足以令工作效率有所改觀。

如果實在不行﹐那麼就把不重要的會議提前20分鐘﹐
或加20分鐘班
(如果你有緊急商務電話﹐也會用這種策略﹐
不是嗎?去做最重要的工作是緊急要務)。
切斷電子郵件﹐關掉電話﹐
去一間沒人能找到你的空會議室或小房間。


2.標出當天的工作進展(2分鐘):
用工作日記記錄你當天的工作進展。
專心做你還沒做的工作和剩下來的工作是很自然的事。
但為了提升幸福感和努力程度﹐
你應該花一分鐘記錄你已經完成的工作。
即使你只是概述某個創意項目接下來的步驟﹐
也應記錄下來。如果你能留出20分鐘的時間空檔﹐
那麼就記下你當天的成就﹐不管有多微小。
這可能不是你計劃的工作﹐也可能是解決其他人的問題﹐
但如果你做了有用的工作且確有實際進展﹐
那麼就把它記錄下來。
讓自己享受成就感﹐並意識到自己有所作為。


3.為明天繼續工作做好準備(3分鐘):
使用歐內斯特海明威(Ernest Hemingway)和
其他作家的小竅門:幹到一半時停下來。
當你必須停下最重要的工作﹐半途而止時﹐
那麼停下就好﹐只要你清楚該如何完成剩下的工作。
通過這種方式﹐你第二天可以迅速進入工作狀態﹐
即使你第二天得到的只有20分鐘的空檔。


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吃少點.jpg  

想記憶力佳,秘訣可能是少吃一點。
意大利一項研究指出,
減少攝入卡路里可以激活腦部,
預防腦退化。

羅馬聖心天主教大學的研究員用老鼠做實驗,
餵一部分老鼠吃原本飲食分量七成的食物,
然後比較其他過度進食的實驗鼠,
發現限制熱量攝入的實驗鼠不會患糖尿病,
且認知和記憶能力更佳。

牠們不容易患上腦退化症(老人癡呆症),
即使患病,時間也會推遲,
症狀也比過度進食的實驗鼠輕。


研究人員進一步發現,
限制熱量攝入能激活實驗鼠大腦內蛋白質分子CREB1,
該蛋白對學習及記憶很重要。
研究員表示,
他們今後的研究方向是希望研發新藥物激活CREB1,
這樣不限制熱量攝入也能保持大腦健康。

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你是哪一種睡姿呢?
快來測驗看看吧!
(別偷看下面答案唷)


1.趴睡---肚子朝下

姿勢解析:
假如你是一整晚趴著睡,
你可能是個心胸狹窄,
並且相當地以自我為中心。
你一直強迫別人適應自己的需求,
認為你所要的就是別人想要的,
可能是根本不在乎別人的感覺,
或者以散漫的態度來對待這種感覺。
是該放棄這種睡姿的時候了。


2.側睡---躺在胳臂上

姿勢解析:
與身體蜷縮的睡姿相反,
你是一個溫文有禮、
誠懇可愛的人。
但是,沒有什麼事是完美無缺的。
你生活的重心必須從建立你的自信心開始,
學習去接受錯誤與不完美,
去明瞭這其實是自我成長的代價,
如此幸福才會跟著來。


3.側睡---躺在一邊

姿勢解析:
這種睡姿顯示出你是一個有自信的人。
由於你的努力不輟,
不管你做什麼事都會成功。
這種人枕著他們習慣的臂膀側睡。
這種姿勢代表他們將會變成一個有權勢的有錢人。


4.側睡---蜷縮著身體

姿勢解析:
這種睡姿明顯地表現出你的不安全感,
所以你會產生自私、妒忌和報復的心態。
因為你非常容易發脾氣,
所以圍繞在你身旁的人們都要非常地小心,
避免去觸動你的痛處,而激怒了你。


5.側睡---彎曲一隻腳膝蓋

姿勢解析:
你的個性有點傾向於容易大驚小怪而且難以取悅。
你總喜歡發牢騷、抱怨東抱怨西。所以可想而知,
你的另外一個別名可能就叫做緊張。
你很容易就將神經緊繃,
或對小事做出過度的反應。
你必須要告訴自己,
生活其實沒啥了不起,
學著去放鬆吧!


6.平躺---四肢呈大字型平躺著

姿勢解析:
多自由、熱情的心靈!
嗯!這種姿勢展現出你真誠的個性。
你是一個令人感覺到舒適的愛人、
美的崇拜者。
但你也是一個揮霍無度的人
(但幸運地,你會賺夠多的錢)。
你的個性上有著另外一種令人不快的特點,
你多少有點好管閒事的心態,
而且更糟糕的是,
你看起來很喜歡說長道短。
誰願意成為你下一個故事的主角呢?


7.平躺---雙臂枕在後腦勺

姿勢解析:
你有著高度的智慧和學習的熱誠。
然而有時你充滿荒誕的想法,
讓人很難去理解、難以跟隨你的腳步。
你很會照顧家人,但問題是你很難去愛上任何人,
有一點令人難以捉摸,不是嗎?


8.平躺---交叉翹著二郎腿

姿勢解析:
有這種雙腿交叉睡姿的人通常都有自戀狂,
會習慣於生活當中固有的模式,
所以很難去接受生活上的變化。
獨處可能是你下意識底最佳的選擇。換句話來說,
你解決問題的本領被你的耐性所壓制下來。


9.其他姿勢---四肢貼著身體

姿勢解析:
因為以前不甚美好回憶的衝擊下,
你會覺得寂寞、沮喪,
沉淪在過去的失敗與挫折當中。
也因為如此,你就好像是一個猶豫、
停滯不前、優柔寡斷的人,
給別人的印象就好像愛已經在你生命中消失似的。


10.其他姿勢---將棉被從頭蓋到腳

姿勢解析:
你在公共場合會表現出落落大方、
非常帥直、大而化之的個性,
但在你內心深處埋藏著害羞與軟弱。
假如你遭遇到困難重重的問題,
你寧願自己承受這種痛苦煩惱的煎熬,
而不願開口求人幫忙。
難怪你在睡覺的時候常作怪。

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投資組合中隱藏的四大風險

Risk.jpg  

近日來,焦慮不安的投資者時而逃離股市,
轉向債券市場和持有現金,時而又回歸股市懷抱。
但專家稱,面對市場每日的波動,
投資者通常反應過度,
就算市場只出現幅度較小、
不明顯的調整,
投資者也會大驚小怪一番。


投資本來就伴隨著風險股價會下跌,
公司債券會違約,就連現金也難免會因通貨膨脹而貶值。
對投資者來說,多數風險都是不可控的,
比如美國政府債券評級有史以來頭一次被下調,
再譬如前一段時間市場意外出現的暴跌。
不過即使如此,投資者還是可以通過很多方式來防範風險,
比方說,應該確保投資組合是多元化的,
以避免投資產品全盤下跌;另外,還應該制定清晰的長期計劃。
這樣,當短線狀況不理想時,
長線投資計劃能為你提供參考。
Vanguard旗下投資策略集團的高級投資分析師
克里斯口菲爾普斯(Chris Philips)表示,

「如果你把注意力放在那些完全能夠把握的重要因素上,
那麼成功的機會就會很大。」

完全消除投資風險顯然是不可能的。
有時候,撐過市場風暴感覺就像劫後餘生,
但我們沒有理由把情況弄得更糟。
下面我們來談談投資者常犯的四個錯誤,
它們為投資組合增加了不必要的風險,
我們還要談談如何克服這些誤區。


誤區之一:債券等同於安全


事實是:
債券的安全性各不相同直到不久前,
美國國債還被視為零風險產品,
人們認為發行人絕對不可能沒錢還債。
在美國國債評級下調之後,
投資者的認識也許能夠上升至更高層面,
看到無論什麼債券都隱藏著風險。
投資顧問說,債券在投資組合中的地位仍然不容否定,
持有債券通常是為了產生收益並保證投資穩定當股票下跌時,
債券通常會上漲,至少跌幅不會像股票那麼大。
但不同債券的風險水平差異很大,
一些債券發生巨額損失的機率比其他債券要大得多。
請注意:債券收益率越高,風險就越大。
比方說,高收益公司債(一般被稱為「垃圾債」)的
收益率平均比美國國債高6.6個百分點,
它們違約的風險也要高一些。
標準普爾公司(Standard & Poor's) 旗下
Global Fixed Income Research的數據顯示,
過去12個月,高收益債券的違約率為2.2%﹔
而同期投資級債券的違約率為零。

正解:不要追求高收益
就算投資高收益債券,
賺錢比賠錢的機率還是要大一些,
但這類債券波動較大,
價格的漲跌幅度與起伏不定的股票更類似,
而不像一般債券那樣平穩。
Wells Fargo Private Bank投資策略部
董事總經理羅恩口弗洛蘭斯(Ron Florance)稱,
要降低風險,投資者在債券投資組合中,
高收益債券的比例不應超過7%,
投資組合應該多元化,既要有高收益債券,
也要配置市政債券、投資級公司債和海外債券。
此外,針對投資者無法控制的利率上升風險
(會讓債券價值縮水),
佛羅倫斯建議堅持投資期限較短的債券(7年期或以下),
因為這類債券在利率上升時損失較小。


誤區之二:認為你的投資組合已經夠多元化了

事實是:
持有十幾隻基金(或者同時持有股票和債券)
不一定等於多元化投資共同基金行業組織
美國投資公司協會(Investment Company Institute)
2010年數據顯示,投資共同基金的家庭,
平均每戶持有七隻基金。這可以了吧,夠多元化了吧?
但事實並非如此,仔細觀察一下就會發現,
即使持有一大批基金,
投資組合的集中度可能仍比你最初想象的高得多。
標準普爾證券研究(S&P Equity Research)的
共同基金分析師托德口羅森布盧斯(Todd Rosenbluth)表示,
投資者通常認識不到他們可能會持有兩隻或
更多投資策略非常相似的基金,
一隻基金的名稱或投資歷史並
不總能反映出其投資策略。
比方說,標準普爾的數據顯示,
資產管理規模610億美元的富達逆勢基金(Fidelity Contrafund)
與資產管理規模240億美元的T. Rowe Price成長型股票基金
(T. Rowe Price Growth Stock)的主要投資目標都是
信息技術類股和非消費必需品類股,
投資者同時持有這兩隻基金其實就是對以上兩類股雙倍下注。

與此同時,總部位於馬里蘭州貝塞斯達(Bethesda)的
財富管理公司Absolute Investment Management 的董事總經理
羅伯特口維德默(Robert Wiedemer)表示,
有一些資產品種能在股票和債券等一般主流投資產品走勢欠佳時,
用來提振投資組合表現,但太多的投資者卻把它們忽視了。
他表示,若通過交易所交易基金將客戶投資組合約20%的資產
配置到黃金和白銀中,在股票下挫時,黃金和白銀往往能保持堅挺。
非盈利性投資顧問認證機構
Certified Financial Planner Board of Standards的消費者
維權專員埃莉諾口布萊尼(Eleanor Blayney)稱,
在美國經濟增長疲弱之際,
擴大海外股票敞口也許是個明智的選擇。


正解:掀開面紗,看看基金真面目
羅森布盧斯表示,投資者應該看看自己所
持的共同基金到底投資些什麼,
注意其中是否有重複的行業或公司名稱。
他表示,每隻基金的網站上應該會列出這隻基金的前10大持股,
以及投資行業分佈。晨星公司(Morningstar)和標準普爾公司
還提供在線工具,幫助投資者查看投資組合的構成。


誤區之三:你知道什麼時候該賣

事實是:
多數人都拋得太遲
沒有人情願握著一隻不斷下跌的股票一路走到黑,
其實許多投資者都計劃在一隻股票或股指跌破一定水平時平倉。
但用嘉信理財(Charles Schwab)資深衍生品分析師
納特口彼得森(Nate Peterson)的話來說就是,
到了該拋售的時候,投資者卻下不了手了。
結果情況只會越來越糟,最後投資者只得忍痛拋售,
巨大的損失讓他們深受打擊,太長時間都不願回歸市場。
CFA Institute私人財富管理業務負責人
斯蒂芬口霍蘭(Stephen Horan)稱,
這樣一來,光是恢復到不賠不賺的狀態就得花很長的時間。

正解:建立自動拋售機制
你不是計劃在一定水平拋售嗎?
那就為你的股票或基金頭寸設定止損指令吧,
讓券商在股票跌破一定價位時自動拋售。
彼得森稱,設定止損指令是免費的,
有了止損指令,你就不至於在該出手時受情緒影響而猶豫不決了。
不過止損指令也有美中不足的地方,
總部位於加利福尼亞州米爾谷(Mill Valley)的
投資顧問公司Asset Dedication總裁布倫特口伯恩斯(Brent Burns)稱,
使用止損指令的投資者如果沒有制定策略,確定何時回歸市場,
往往會錯過市場回升的時機。

霍蘭稱,投資者應該將投資產品的止損位設在較買入價
下跌10%-30%的水平,並在市場大幅波動後調整投資組合,
以維持資產配置目標。
他還稱,投資虧損並不完全是壞事,
因為投資者可以用部分投資損失來抵稅。


誤區之四:以為自己有計劃

事實是:
你作投資決定時只是心血來潮
霍蘭稱,8月初市場受到重挫,單日跌幅之大歷史罕見,
許多投資者或許不知道下一步該怎麼辦了。
他還稱,多數投資者可能根本沒有長期的投資計劃。
就連那些有專業人士助陣的投資者也發現自己並沒有可靠的具體計劃。
KRC Research 6月份為Certified Financial Planner Board of Standards
所作的一項涵蓋了1,011名成年人的調查發現,
僅有42%的受訪者以書面文檔方式列出了自己的投資計劃,
另有11%的人僅有幾條筆記和幾點構想。但專家提醒說,
從長遠來看,總是改變主意對投資者自身很不利。
Vanguard的菲爾普斯稱,
「如果只關注眼前的得失,
而忽視了長遠目標,最終是弊大於利的。」


正解:寫出書面計劃
霍蘭稱,列出你的投資偏好,
列舉你想為投資組合設置的參數,這些都有好處。
要確定自己能承受多大規模的股票風險敞口,
還要確定最少須持有多少債券或現金等其他投資品種。
霍蘭表示,你還可以在理財計劃中預先制定詳細的投資調整方案,
為市場可能出現的大幅波動作準備,
「做好計劃可以幫助你更好地駕馭投資。」

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恢復四大功能.jpg  

只要脾、肝、大腸、腎,四個功能恢復,
就能永遠離開癌症、糖尿病、心臟病、高血壓。
癌症不是單一的,要考慮整體。


如果癌症只是一個腫瘤就好辦了,
所以過去我們在醫學上犯了一個很大的錯誤,
就是只看到這個腫瘤,然後就想,
我怎麼把它殺掉,所以用手術把它割掉,
用化療去毒它,用放射線去照它、燒它,
反正用各種方法把它殺掉就好,
然後藥越用越重,真的把它殺掉,
癌細胞死了,人也死了。


脾一定要先恢復,
每天三餐五穀雜糧一定要佔總飲食的50%,
一定要養成這個習慣。
雜糧就是紅豆、黃豆、綠豆、薏仁,
這些都是雜糧類,蓮子也很好,
有了這個概念之後,脾好肝就好,
脾在造血,一天有兩個重要的時間,
就是子時和午時,所以你該休息的時候一定要休息。


現在的人大部分都是肝不好,為什麼不好?
晚睡、吃油炸的東西、壞脾氣,這三個正是肝的三大剋星。
油包肝,你吃油的東西,油把整個肝包住,
肝的功能完全喪失了,所以我們不要吃得太油。
當我們身體感覺不適的時候,疾病在糾正人的過失,
用身體的痛苦管教他,有痛苦的時候,代表我們要改變。


每天早上,你上廁所感覺很困難,這個表示什麼?
你身體纖維素攝取量完全不足,
為什麼美國得大腸癌比例那麼高,
中國大陸沿海地區得大腸癌的人那麼多。
中國的內地平常研究發現,根本沒有腸癌,
因為每天上廁所都很順,一坐下去,
噗隆,噗隆噗隆!每條都像香蕉,好漂亮!
而且排列整齊。


如果你上廁所有困難,這表示什麼?
萬病之源,都是從你的大腸不能正常排泄開始。


你如果大腸很好的時候,你早上應該不是自己醒過來,
而是被大腸的蠕動叫醒,大腸蠕動在叫你了,為什麼?
因為5到7點就是大腸最活躍的時間,
所以為什麼我們告訴癌症病人一定要9點睡,
因為你的大腸早上6點到7點的時候自然就會蠕動,
叫你起床,蹲馬桶了。


你一天要上幾次廁所才夠?
請記住:如果四、五天才上一次廁所,
叫重度便秘;兩三天上一次廁所,這個叫中度便秘;
一天上一次廁所,叫輕度便秘。怎樣才是最健康,最正常?
就是每天吃幾頓飯就上幾次廁所,這個叫健康,
而且每次坐下去,兩三分鐘就解決。
食物進入體內12小時,沒有排出去,就會形成毒素。
因為毒素沒有排出去,我們的大腸壁就會吸收這個毒素,
吸收以後,透過靜脈又送回肝臟去,糟糕了!
造成肝虧損,這個問題就很嚴重了。
肝不好跟大腸有直接關聯,只要大腸一通順,
肝好了,免疫系統也跟著恢復,
而且送到心臟的血都是乾淨的,
所以什麼病都不容易罹患。


當一個人感覺到每天很容易疲倦、
很容易累,表示你的肝功能已經出現問題了,
血已經沒有辦法回流到肝!
你身體健康靠的是什麼?

睡眠的時間,脾去收集血液,送到肝臟去解毒,
解毒以後,乾淨的血液送到心臟去,心臟再送到全身,
就能獲得營養,就能獲得健康。

很不幸的是,現代很多人脾已經先出現問題,
脾本身就不收集血液。只有一個辦法最養脾,
五穀最養脾,可是現代身體為什麼都這麼差,
身體這麼多病?因為都不吃五穀雜糧,
吃漢堡、炸雞、牛排、薯條,又吃白米,
所以你要吃上帝原始所創造的食物,
一定要吃五穀雜糧,原始的雜糧,比如糙米。


【釋放壓力七大法】
壓力處理得宜,會變成一種動力,產生生命的活力。
壓力如果一直持續增加,會使得腎上腺、荷爾蒙出現很大的問題,
引發免疫系統方面的疾病,問題就非常嚴重了。


大部分的憂鬱症都是有很大的壓力突然來到,
沒有辦法轉化。我們所處的社會上,壓力一定存在,
不可能沒有任何壓力。
我們活在這個世界周遭所有的人事物都會對我們產生影響,
所以我們如何讓它變成正面、積極的影響。
而且使我們面臨的壓力都轉化成生命的動力,
就會越活越好。


壓力來自於遇到很多的困難,所以我們要學習把困難改變。
一講困難,就真的很困難。遇到困難的時候,不要講困難,
要把困難講成挑戰,重要的是我們遇到的事情,做出什麼反應。
人生90%是決定於你所做出的反應,不是決定於你所遇到的事。
成功的企業跟倒閉的企業,成功的人生跟失敗的人生,
他們所遇到的困難、挫折、挑戰都差不多,
差別在於如何做出回應而已。


跟壓力關係最大的是癌症,得癌症前六個月,
幾乎都有重大的壓力事件發生。癌症復發的,
也都幾乎在半年或一年之間有重大事件發生。
壓力最普遍的現象就是加重消化系統的疾病。
壓力一旦無法轉換,會從生理表現出來,
現代文明病絕對不是單一因素所造成,
尤其不是病毒或細菌所造成。

糖尿病、心臟病、高血壓、癌症、氣喘、過敏,
用藥物控制是一點用都沒有。因為它是綜合性的併發症,
它的引爆點就是壓力。
跟飲食習慣、生活習慣、生活環境息息相關。
它是一個長久累積形成得病的體質,
等到一個重要事件打擊,終於生病。


當你感到壓力來臨的時候,要學會放鬆。
我發現幾個方法很有效,
呼吸可以影響腦波的頻率,
腦波的頻率可以影響心跳的速度,
心跳的速度又可以影響肌肉鬆緊度。
這種方式也治療過口吃的病人。
你也可以自己練習搓動雙手,
用這個方法很有效,可以幫助整個人的氣血回流,
體力和精力可以很快的充滿。


第二個有效紓解壓力的方法就是運動,
讓你整個人震動或舞動,很快就可以提振精神,
最好有個規律性的運動,因為運動是紓解壓力最好的方法。
另外,每天赤腳在草地上走,就可以釋放壓力。


第三就是睡眠,睡眠是非常好的方法。
但是,現代人普遍睡不好覺。睡眠品質越好,
壓力釋放的速度越快。
可是不要等全身非常累了再去睡,
很容易睡不著;很累還睡不好,
表示肝已經嚴重受損。


第四就是休息,休息和睡眠不同,
休息是脫離原來的工作,轉換一個場景。
舉例,吃飯的時候不要在原來的辦公桌吃。
不要到外面吃,浪費時間,而且外面很多都是癌症食品。
儘量帶便當,比較節省時間,吃完之後,
留15分鐘來做和上班無關的事。
剩下來的時間做腹式呼吸,透過呼吸來放鬆。


第五是飲食,不要吃高壓力的食物,
有刺激性的食物都是高壓力食物,
越吃這些食物,會使交感神經亢進,
有時會刺激身體所有的功能處於警戒狀態。


什麼是高壓力食物?
可樂、汽水、咖啡、茶、酒精、香煙、乳製品、
肉製品,所有的肉,尤其是經過油處理的肉的壓力是最大的。


什麼食物會使心情愉快?
聖經創世紀第1章29節:
上帝說:「看哪,我將遍地上一切結種子的菜蔬,
和一切樹上結有殼的果子全賜給你們做食物了。」
讓心情愉快最重要的食物,蔬菜、水果、五穀雜糧。
飲食中一個重要的東西可以減輕壓力,就是水。
喝水可以減輕壓力,喝好水可以釋放壓力。


第六個釋放壓力的方法是曬太陽,
聖經上常講到,日光有治療的功效。
很多憂鬱症患者都不愛曬太陽,
平常多曬太陽,身體的抗體會增加。


此外,有一個很有趣的現象是,
現代人不太愛喝水,
但多數人卻認為自己已經喝得夠多了,
原來是他們把咖啡、果汁和碳酸飲料等也算進去了。
尤其咖啡和茶都有利尿作用,
容易造成水分大量流失,
所以喜歡喝咖啡、茶的人,
喝水得比一般人還多才行。
每一天把握三個時辰喝水,
保證病痛至少好一半以上。
一就是早上起床後喝 500cc,
下午3點鐘喝 500cc,
晚上9點再喝 500cc。
不要等到口渴才喝。


怎樣才算睡眠足夠?如何睡好眠?


1. 固定時間入眠
每晚大概約10時,最慢11時入睡,
如此一來早上6時左右便會自然醒過來。
早睡早起型的人,睡眠一般非常規律,
有足夠深沈睡眠的時間,讓身體徹底休息。
這是最標準又健康的一種生活型態。


2. 佈置睡眠環境
人腦深處隱藏著一種形似豌豆狀的巧妙腺體,
稱為「松果體」,它掌管人體的生理時鐘。
松果體在維持人類睡眠機能的正常運作中扮演著重要的角色,
它會在適當的時候分泌出一種稱為
「褪黑激素」(Melatonin)的神秘賀爾蒙。
褪黑激素分泌多的時候,自然我們就會想睡覺;
而褪黑激素分泌少的時候,我們自然就會醒過來。
松果體被喻為人體的「第三只眼睛」,
原因是松果體含了與眼睛相似的色素細胞,
對光具有同樣的敏感度,它會根據接收到的光量多少,
來決定褪黑激素的分泌量。
當我們的眼睛感應不到光線的時候,
便會傳達命令到松果體分泌褪黑激素,
讓我們進入睡眠。所以如果非要點燈的話,
位置最好在低於床的位置以下,避免眼睛接觸到光線。


3. 運用腹式呼吸
一般我們呼吸是利用肺,它是淺、短的呼吸。
而腹式呼吸則是深、沈的呼吸,例如吐納功。
吸氣時,鼻子吸氣嘴巴閉氣,將腹部充滿氣,
吐氣時則相反,以嘴部吐氣而不從鼻子吐氣,
氣一定要吐到盡頭。這樣的呼吸法,
不僅在運動時使用,在平時更可利用這樣的方式吐納。
特別是有恐懼焦慮病症的患者。


4. 睡前2小時不飲食
飲食和睡眠的關係密切,有時候睡前喝過咖啡,
於是眼睜睜坐到天亮;有時候吃得太飽的話,
又會發惡夢;有時候空著肚子睡覺,
整晚又會輾轉難眠。
最好在睡前2~3小時就完全停止一切飲食。


5. 保持愉快的心情
失眠的眾多原因之中,以心理因素最是普遍。
只要精神鬆弛下來,自然可以輕易入睡。
因為緊張而無法入睡的人,
通常都被「我為什麼總是睡不著?」這念頭所困擾。
有些人一上床便不斷強逼自己必須入睡,
弄得精神非常緊張,如此當然不可能入睡了。


【培養健康的習慣】
流汗是排肺毒最好的方法,所以一定要想辦法流汗,
尤其是天氣炎熱的時候,因為天氣炎熱就是要讓我們流汗。
可是現代人一感覺到炎熱就躲到房間,打開冷氣,
流汗的機會自然變少了,身體怎麼會好?
現在的人呼吸系統普遍不好,就是經常待在冷氣房,
流汗的機會減少了,肺毒不容易排出去。
所以,千萬不要排斥流汗,
否則呼吸系統的毒排不出去,
將造成身體的傷害。流汗以後一定要喝水,
而且不要等到口渴再喝,想到就喝,
養成喝水的習慣,坐下來就喝水,
不斷地上廁所,這樣可以把腎臟刷洗乾淨。
喝水很重要,尤其早上起床後,
還沒有刷牙前,先喝下500 -600c c,
能讓你整夜凝結的美好唾液,
通過胃與腸道,
把累積在大腸幾十年的宿便排出來,
感覺非常好!

要空腹吃水果!水果很快就會通過胃,
經過小腸,大部分都在小腸吸收。
如果我們飯後才吃水果,
胃已經塞滿東西,水果根本無法通過胃部,
經過一段時間,水果就會酸掉、臭掉、腐化,
於是引發許多消化系統的問題。
所以一定要養成空腹


【健康的要件】
第一:正確的飲食醫治身體的疾病。
第二:適當的運動。
第三:充足的睡眠,健康的根基在充足的睡眠。
第四:生活上的規律與節奏。
第五:接受陽光的能。
第六:新鮮的空氣。
第七:無毒生命水。

祝君健康!!!

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飯局.jpg  

小師妹安娜快到下班的時候跑來,
一臉緊張的說:「有事求教!」以為有甚麼事,
原來是大老闆約了一位重要客戶午飯,
叫安娜安排打點,並一同出席。

其實這類VIP飯局只是小事一樁,
安娜入職多年理應應付有餘,
不過既然是大老闆親自吩咐,
當然是要緊之事,不容有失,
兼要做到最好。

反正快要下班,事情不多,
也就樂得和安娜聊聊,幫她一把。

安娜說:
「平時一般飯局酬酢,都是由秘書代勞,
不過這次可能因為是VIP吧,因此老闆特別重視,
要我親自負責安排。」

原來除了大老闆和安娜,
公司還有另一位老總參加,
連客戶在內,一共是4人。
午飯的日子,約在下星期五。


雙重訂檯多預人數
有時雖然人數不多,要是客人身份特殊,
又要私隱保密的話,那便要訂私人房間才好,


要談公事,
選擇西餐比中餐較為合適,
因為中餐館比較喧嘩熱鬧,
又頻頻上菜換碟,好不擾人。

至於地點,
就約在方便對方的大酒店內安排,變通比較容易。
周五餐廳通常很繁忙,一定要提早一周訂位,
甚至先Double book,多找一間作後備,
然後才讓大老闆選擇。

還有要記得多訂一至兩位,
因為4人檯要是臨時更改加添人數,
可能不容易。

安娜有點不解:
「說好是4個人,為甚麼要多預人數呢?」

我想對方還未知道我們這邊有3人出席,
知道的話,他們有可能多加一至兩位,
來平衡人數也說不定。因此你要事先通知對方,
這邊出席的人數,附上人名和職銜,確定一下。
安娜點點頭,表示原來如此。


安排座位早到打點

要更周全仔細的話,又對餐廳不熟悉的話,
可以早幾天先到現場實地視察,
和餐廳經理確定編排的桌子,
所在的位置是否合適妥當。
不要覺得不好意思,以為是小題大做,
只有這樣才能保證萬無一失。
有時候這些五星級酒店看你不是常客,
可能把位置安排得不理想,令人坐得不舒服,
雖然不是你的問題,
但是要是賓主共聚未能愜意盡歡而功虧一簣,
那就可惜了。


到了飯局前兩天,謹記再次提醒客戶和確認,
也要和餐廳再確認。赴約時,要早到起碼15分鐘,
先打點一切,等候老闆和貴客光臨,也以防對方早到。
想一想如何編排座位,主客梅花間竹而坐是常規,
到時給老闆提議,表示你安排周到。
也可先瀏覽一下餐牌,心中有個大概。


熟讀資料新聞話題

「還有要注意的……」工夫教全套。

先做點功課為老闆準備,研究一下對方公司,
甚至個人的背景資料,最近有關的行業新聞等。
適當的話,這些也可以作為飯局閒聊的話題。

吃飯的時候不要鬆懈,只管眼前美食。
要注意聆聽談話內容,要做Mental notes,
把重點用腦子記下來,因大老闆可能事後要你寫報告,
好分發內部作參考,甚至Follow up。
這是一同出席飯局的主要原因呢!

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今年全球大部分地方的就業市場都有些讓人看不懂﹐
這一點也不奇怪。如果你正在找工作﹐
你會發現﹐機會的確是有﹐不過它們藏得很隱蔽。
用人企業做決定所花費的時間要比以往任何時候都要長﹐
這期間他們還會經常中途重新界定職位要求。


如果你本來就在職﹐那麼你或許正在瞻前顧後。
若換在三年前﹐你的職業生涯這會兒可能早就更上一層樓了﹐
可眼下由於經濟環境不景氣﹐你陷在原地寸步難行。
你在研究新一年的計劃﹐不知道未來的職場道路該怎麼走。


若要在艱難環境中做出明智的職業選擇﹐
你可以參考一下以下這五條。
應對艱難職場環境的五條策略.jpg  

1. 仔細權衡一番。
如果你的策略是保住當前這份毫無挑戰的工作﹐
那麼你需要仔細考慮一番。
想想五年後你需要如何解釋簡歷中這部分工作經歷。
你覺得用人企業聽見你說“我堅守住了一份安全的工作”
時會怎麼想?


回顧一下自你開始從事當前這份工作以來所做過的一切。
你是否有進步?還是一直在重復上一年的工作內容?

然後想想最近的這12個月。
你學會了哪些你在一年前還不會做的事情?
你的工作中增加了些什麼內容?
你創造了或是借鑒了什麼新的思維方式?

有些工作是需要通過對低落時期進行管理、
並創造性地對為數不多的資源加以利用來完成的。
你的貢獻是什麼?是否有人注意到了?
找個能鼓舞士氣的人來幫你回憶你都取得了哪些成功﹐
不過這個人還要足夠客觀﹐
能夠指出你所認為的成功中哪些內容不是那麼值得一提。


一帆風順的時候﹐只要跳上船就能輕易地乘風破浪﹐
而在當今這個市場中﹐則要有些特別之處方能成功。
如今嚴苛的家伙多的是﹐大家都在壓低成本消減資源投入﹐
在這種情況下﹐你所能做到的聽起來或許也沒什麼與眾不同的。


傑出的人會以更人性化或是更有想象力的
方式來做些與眾不同的事情﹐
他們也許就能在一片死氣沉沉的不景氣之中找到機會。


2. 仔細瞭解一下你在別人眼中的形象如何。
個人形象與品牌一樣﹐
是建立在你那些能被大家聽到的簡短言論之上的。
很多人在職場生涯中不太重視瞭解他們在別人
特別是那些有影響力的人眼中的形象。


如果你在努力發展外部關係﹐
或是希望在這個隱形的就業市場中讓別人注意到你﹐
那麼形象問題就顯得尤為重要。
你可能對於別人對你的看法過於擔心或是過於不在意了﹐
除非別人對你的反饋很好﹐
否則這兩種極端做法都會誤導你。


對於個人如何在團體求得發展這個問題﹐
不要繼續陷在長久以來的誤區里了。

我們以往會認為﹐人們獲得升職是因為有著
長期以來受到肯定的工作表現﹐然而﹐
實際上這一點只是讓別人認為你能勝任工作而已。
你還需要做出一些能夠引起別人注意的“額外的事”﹐
許多人在這一點上感到困惑。


你工作努力﹐積累了很多成績﹐
可有個關鍵問題是有誰知道嗎?
你可以和其他人一樣埋頭苦幹﹐
不過這樣做﹐
你能得到你認為自己應該得到的更好的工作機會嗎?
而且一旦事情不妙了﹐你會不會也變得像其他人一樣﹐
總是一副疲憊不堪的樣子﹐或是說些憤世嫉俗的話?
若是如此﹐人們在茶余飯後提起你時會如何評價?

決定你形象的不是長期以來的一貫表現﹐
而是你被關鍵人物突然看到的那些與眾不同的短暫時刻。
這樣的時刻可能會在公司CEO偶然造訪辦公室時出現﹐
不過若要職業生涯一路通暢﹐
你需要有意識地做出決策﹐
以創造並處理好那些能讓你被老板們看到的機會﹐
比如說﹐參與正確的業務項目或團隊。


不要單純地努力工作﹐
而是要在有用的事情即那些公司最高層老板們
正在討論的事情上倍加努力。找個資深的、
夠睿智的人做你的導師﹐幫你解釋業務中暗藏的玄機﹐
搞懂工作和貢獻之間有什麼不同。


3. 管理別人對你的評價。
我們做個簡單測試。若別人在聊天時偶然談到你﹐
他們會說些什麼?

你的簡歷中可能列出了200條信息﹐
而人們在隨意聊天時﹐通常只會提到其中的三四條。
沒錯﹐你為人和善、精力充沛、對工作盡職盡責﹐
但別人談起你時會怎麼說?

你這個人很消沉(或是你正消極地坐等著天上掉餡餅)﹐
類似這樣的評價或許比你所有的優點傳播起來都要快得多。

你需要對那些在你背後出現的關於你的只言片語的評論加以控制﹐
以確保那些評價抓住了重點。



4. 爭取一筆更好的職業交易
眼下你可能認為把握職業前途的唯一方式
就是去就業市場上找找機會。
每年都有成千上萬的人以各種錯誤的理由做出這樣的選擇。


換工作需要遵循一條黃金法則:
新工作的吸引力應該超出舊工作令人厭惡的地方。
對於哪些事情自己能控制、哪些控制不了有個清晰的認識也很重要。
在職場上﹐明智的人會問這樣一個問題﹐
“我能解決哪些事情?”

如果你想有所改變﹐那麼你希望改變的是你的工作職責﹐
還是你所在的組織﹐或是你的老板?

愛上你的工作或許需要更多理由﹐
不過你可能比自己所想象的更有能力去重塑你的工作職責。

因此當你想到“職業”這個詞時﹐不要只是想著換工作﹐
而是想想如何在當前職責範圍內管理你的職業生涯創造新機會﹐
調整工作內容以便它更適合你和你所在的機構。

當然如果你﹐如上文所述﹐
把其他人如何看待你這一點也考慮在內﹐
那麼你會變得更加強大。


所有的工作都是一筆交易﹐
要在你對人生的期望以及你的老板對你的期望之間達成妥協。


對每一筆交易都應該定期回顧檢查一下交易條款。
簡單地增加一些工作內容或是新的學習機會
就能夠讓你的每一週都精神振奮。
結識陌生人﹐面對新問題﹐也會有所幫助。


當你要求獲得改變時﹐
不要以埋怨的方式提出你的要求從企業對員工的調查看﹐
太多員工只是在模糊地要求獲得更多的職業支持。
具體說出你希望得到什麼﹐而且在描述你的具體要求時﹐
要讓人們能夠看到它給雙方帶來的實際好處。


5. 跳槽時要理由充分。
你怎麼知道現在是時候該換新工作了?
可不能再用五年前那個理由了:
工作不順心。

如今的工作機會都藏在犄角旮旯里﹐
不那麼容易一眼看到﹐
因此不能指望靠偶然的機遇來改變現狀。

想想未來你的簡歷該怎麼寫﹐
這或許有助於你平衡利弊做出決定。
對於自己選擇保留一份與外界失去聯繫、
不再有學習機會、讓自身鋒芒開始隱退的工作﹐
你該如何向獵頭解釋你的決定?

若你確實決定要到市場上找找機會﹐
那麼也要以正確的方式去做。

準備好救生艇之前﹐不要從大船上跳下來。
瞭解你擅長什麼﹐你的影響力何在﹐
然後將那些能幫你塑造良好形象的信息傳播出去。

如果你想轉行﹐
深入挖掘一下那些能夠說明你以
往經歷能夠幫助你勝任新工作的語言。

準備好隨時談起那些應該出現在你簡歷最上方的重要內容:
你的背景、最具市場競爭力的技能﹐
以及你希望得到什麼樣的工作。


對你的敘述加以推敲﹐以確保內容可信﹐
而且能夠顯示出你謀求的這份工作就是
你職業旅途上順理成章的下一個台階。

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大多數人都沒有寫過理財計劃書。
“理財計劃書應該是什麼樣呢?”
已下列出了以下幾個要點。

如何撰寫理財計劃書.jpg  


1、整理出一個財務狀況概要。
在撰寫計劃書之前﹐你需要瞭解自己的財務狀況。
首先﹐記錄自己的現金流﹐
用Excel軟件或者在一個記事本上將所有的資產、
收入和支出列一份清單﹐包括信用卡和貸款情況。
為了更好地掌握支出情況﹐
你可以收集三個月以來的銀行對賬單和信用卡賬單﹐
這樣你就能夠看到自己每個月的開銷。
在查閱賬單後﹐你需要記錄下一些不經常發生的大筆支出,
比如物業稅或者利用年假出遊的開支,
這些支出每年或每幾年才會發生一次。



2、列出優先目標。
在瞭解了自己的財務狀況之後﹐
下一步就是要確定你的目標。
你想在65歲時退休嗎?
或者你更希望再買一棟房子?
人們只有先確定了優先目標﹐
才有可能找到實現它們的辦法。
咨詢理財顧問的意見可能會有助於你確定自己的優先目標。
一旦找到了答案﹐就應該把你想要實現的目標列一份清單﹐
然後按照它們對你的重要程度排序。
要注意﹐你應該把償還債務和退休儲蓄作為重中之重﹐
但至於去阿魯巴島(Aruba)度假和買一件皮衣孰輕孰重﹐
就全憑你自己的喜好了。


3、制定儲蓄計劃。
現在輪到困難的部分了,
確定你需要存多少錢來實現自己的目標。
這不是簡單地一句“我要把10%的收入存下來”就行了。
首先﹐要認真地審視一下你列出的目標﹐
比如償還債務和退休儲蓄﹐
然後計算出實現每一個目標需要多少錢。
如果你希望償還債務﹐
使用這款計算器就能夠計算出每個月,
應該拿出多少錢來還債。
如果你想要計算需要為退休存下多少錢﹐
可以點擊SmartMoney網站的退休策劃服務﹔
知道了所需的總額之後﹐
就可以在這裡計算出每個月需要儲蓄的數額。
對於每一種此類目標﹐網絡上可能都會有在線的儲蓄計算器
(這款簡單的計算器﹐可以計算從度假到購車等各種各樣的儲蓄金額)﹐
它可以幫助你計算出實現目標所需要儲蓄的金額。


在知道了每一個目標所需要的費用﹐
以及每個月需要存多少錢來實現它們以後
(不論是用Excel表格還是記事本﹐
你都應該用書面的形式把它們記錄下來)﹐
你就可以開始為了實現這些目標存錢了。
設立從支票賬戶到儲蓄賬戶的自動轉賬﹐
是幫助你支付度假等費用的一種便捷方法﹔
同時﹐你也可以考慮一下自動轉賬到退休儲蓄賬戶。

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「地球2.0」.jpg  

美國太空總署公布,
其開普勒太空望遠鏡首次證實
太陽系外第一顆位處「生物宜居帶」
(溫度適中地帶)的行星,
也是科學家首次在其他星系「宜居帶」
中央位置發現的最細小行星,無論是體積大小、
距離主星位置等都與地球接近,被喻為「地球2.0」。
科學家估計其表面溫度約達21℃,
孕育生命的液態海洋有可能存在,
甚至可能已有生物居住。


「宜居帶」是指一個恆星系統內,

適宜孕育生命的地帶,
位於「宜居帶」內的行星,
距離其所屬恆星的位置適中,
意味行星溫度不太熱也不太冷,
有機會令液態水存在,
例如地球便處於我們太陽系的「宜居帶」內。
另外,若行星體積與地球愈接近,
亦代表它愈可能擁有像地球的岩石及海洋結構。
今次被形容為「地球雙胞胎」的行星開普勒-22b(Kepler-22b),
距離地球600光年,半徑是地球2.4倍,
相信可能擁有類似地球的岩石結構。


主星比太陽小 1年290日
此外,它的主星開普勒-22與太陽大小接近,
僅比太陽略為細小暗淡,
而開普勒-22b環繞主星運行的距離,
比地球環繞太陽的距離少15%(公轉需時290日),
位處「宜居帶」的最佳位置,
估計若它擁有類似地球的岩石表面和大氣層,
其溫度可達21℃,相當於地球溫帶的春天,
足可令孕育生命的液態水存在。


太空總署稱,歐洲科學家之前雖曾證實兩顆體積
接近地球的「宜居帶」行星存在,
但它們環繞運行的恆星都比太陽細小,
而且只是位於「宜居帶」邊緣,
相比下開普勒太空望遠鏡今次找到了
「真正地球大小的宜居帶行星」。


液態海洋可能存在
開普勒望遠鏡3年前升空,
長期監察15萬恆星的光度有否突然減弱,
以判斷各恆星是否有行星環繞運行遮擋光線。
該望遠鏡運作3日,即首度發現開普勒-22b,
加上斯皮策太空望遠鏡及地面望遠鏡的協助,
使當局多次觀察到該行星環繞開普勒-22運行的證據,
證實了它的存在。


該望遠鏡迄今發現了2323個疑似行星,
其中10個體積與地球接近,並處於「宜居帶」,
相信繼續觀察將有更多「宜居帶」行星可獲確認。


太空總署科學家赫金斯(Douglas Hudgins)稱,
今次是「尋找地球雙胞胎之路的里程碑」。
研究結果將在《天文物理期刊》公布。

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