目前日期文章:201408 (5)

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補腦良方要學會

如果有人說「你的大腦保養得很好」,那是調侃你從來不用腦,
不要把諷刺當讚美;但每天有4萬個腦神經細胞衰亡是科學事實,應該怎樣保養大腦呢?


1,用它,挑戰它,教它新的事物,

例如下棋、填迷宮、學習新的語言。做教育工作相當補腦,
當你轉述知識的時候,其實在幫大腦保存知識,
同時,當信息被複述得越清晰,意味腦神經越有活力,
所以在生活中不必嫌煩重複解釋瑣碎的事,應該視為在運動你的腦細胞。


2,成為終生好學者,研究證明,

用於學習的時間越多,腦退化的機會越少。
無論是學習新課程、新愛好、或者只是旅行,大腦都會在新知識、
新環境的刺激和挑戰下保持活躍。難度越高,越能夠激活和鞏固腦神經元的連接。


3,活在當下,

把注意力集中在「現在」,無論在刷牙、還是享受親子時光,
或者散步、還是在工作學習……不要分心。
昨天的事不遺憾,明天的事不擔心,正確的思維方式是活在現在。
集中注意力需要一點自我提醒,要知道注意力不集中是導致壓力產生的重要原因。
你能掌握的只有現在,因為你只是活在你的一呼一吸之間,除此以外,
你是被大腦中的「噪音」和「混亂」奪走了注意力,這樣就是壓力的起因。
壓力增加,人就活在打或者跑的兩個極端,原始本能的狹隘狀態代替了理性,
代替了分析能力,代替了友善和愛心,處於這種狀態時,染色體的端粒會變短,
細胞的壽命會減少,衰老就會變快。有能力集中注意力的大腦處於最有活力、
最有效率和最健康的狀態,腦神經也因此更加活化,這是良性循環。


4,營養充足。

把食物僅僅用來滿足味蕾的快感是最低級的需要,食物是供應養分的重要來源,
一邊吃垃圾食品一邊還要健康是妄想,其中一種對大腦最重要的營養是奧米加3脂肪酸,
不僅能夠增強神經元傳遞信息的功能,有益血管健康,
還能幫助已經有認知障礙的人士延緩退化的速度。
《You: Staying Young》的兩位醫生作者建議每週攝入13盎司(約為360克)魚肉,
或每天食用1盎司(約28克)核桃,或每天食用2克魚油,
或者在膳食中加入亞麻籽油和富含DHA的藻類食物。


5,多吃蔬菜,

尤其是新鮮的蔬菜沙拉,不要加肥膩的醬汁。
在幫助延緩腦退化的研究中,任何種類的蔬菜比水果的效果都好,
如果一天攝入兩份或更多的沙拉(一份約為75克未烹飪的蔬菜),
發生腦退化的風險在六年之內會減少35%!


6,做氣功,包括太極之類。


西方醫學專家們認為,這種動作緩慢的武術不僅能增強體魄,
也能令頭腦變得清晰。禪定當然更能令頭腦變得清晰,禪定的時候腦筋在想甚麼?
對一般人來說,腦筋中的聲音和混亂是無法對抗的,但我們可以變得主動,
方法是不與聲音和混亂對抗,而是根本不理它們。

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是非就如一堆糞

是非就如一堆糞  

朋友跑來向我訴苦說她今年遇上小人來犯,對她處處針對,
也時常在Blog和Facebook發放言論把她抹黑。
她自問一向低調,待人友善,工作上做好本份,
也沒有搬弄是非說三道四...說着說着,她便淚如雨下。


其實,有人的地方就一定會有是非,所以,每個人都難免成為是非圈中的主角。
當發現自己被捲入是非漩渦,有人會選擇澄清,有人會直接跟造謠者對質,
亦有人會選擇反擊...而我的態度,是盡量避開,盡量切斷與對方的聯繫。


蔡瀾先生曾經說過︰「人家的惡言惡語,像一堆狗屎,你不能阻止畜牲亂拉?
你在街上踏到了,擦乾淨繼續上路就是,難道要拿一塊石頭去扔它嗎?」


小人來犯,就像一堆狗屎在你跟前要你踩下去,你犯不着跟狗屎硬碰,
繞過它不就是了?當然,被人中傷和抹黑,心裡一定難受,
但當你選擇去處理它,你肯定流言是非一定會因此而平息嗎?
倒頭來反而越描越黑,製造更多磨擦,對事情真的有幫助嗎?


再換個角度,其實那些是非製造者本身就是一個極度負面的能量大黑洞,
你越跟他們有連繫(不管思想上還是實際接觸上),
自我能量就會被對方吞噬,到一個地步,
你會跟他們一樣變成一個負能人把負面的東西吸過來,這樣好嗎?


我建議那個朋友,不要再接觸任何有關那人的言論,
也應當在Facebook隱藏甚至封鎖他一切相關的東西,
就算從別人口中得知他對自己有任何評論,也不要作出回應,
總而言之,要當對方透明,視之為一堆糞,
把與對方的連繫切斷,直至是非遠離為止。
所謂忍一時之氣,總好過與糞為伍啊!

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香港中產為何必死?

香港中產為何必死  


中大香港亞太研究所訪問市民,從居所、學歷、職業、月薪、
資產、興趣、專長、背景、自我介紹等各方面,去定義中產,
發現香港人認為應從物質分類,須有至少擁100萬元資產、
逾400萬元自置物業,及月入5萬元以上,才算是中產。


根據香港統計年刊 (2013年版),月入在5萬元以上,
10萬元以下的人口,約有225,500人,月入在10萬以上,
約有51,500人,全香港並有700萬人,單是收入一項,
只有4%人口符合中產標準,由於高於10萬收入的「有錢人」,
有機會月入100萬,甚至1,000萬,在數據上並沒有顯示,
減去這批人,實質符合中產定義,應只有3.2%人口。


自己認為,以月入3萬,作為中產分野,會是較合適做法,
月入3萬以上的港人,大約有587,000人,大約是8.4%的人口,
雖然仍不算多,但早前「21世紀,月薪三萬元的港人」引起廣大迴響,
加上最高收入的8%人口,還不算「中產」,也無話可說,
所以將就用這數字作分水嶺,假設一名30歲單身人仕面對的境況。


繳稅 -

年薪36萬,如果沒有其他免稅額,大約需要繳交$26,760薪俸稅,
扣除$10,000寬免額,即是實交$16,760,大約是收入的5%,
年薪越高,稅率是會向上提升。

住房開支 –

400萬樓,如付七成即120萬首期,大約是40個月薪金,即要不吃不喝,
三年多才能儲到首期,如果未上車,當儲蓄率是50%,即是要近七年,
才能儲到首期;此外,假設利息是2.5%,25年還款期,
上車後每月還款約是$12,561,供款與入息比率約為41.9%,
很接近50%的上限,勉強可關,不過如果加息,就難以估算。


水、電、管理費 –

希望控制在每月$1,200,全年$14,400,是月入的4%。


交通、飲食 –

連假期計算,交通費平均$25/日,飲食$120/日,
全年$52,925,是月入的14.7%。


扣除以上基本開支後,這名「中產」約剩下34.4%可以用,
即是每月約$10,320零用錢,咪咁開心住!
假設上有高堂,你會給多少錢家用?
還有是否做儲蓄?
婚禮籌辦開支?
將來生小朋友?
預備退休呢?

為簡化當做每樣準備5%,又是25%的開支。


到最後,「中產」未上車,從頭規劃,要七年後才能買樓,
買樓後也要挨足25年,且只要有心儲錢買樓,扣除上述開支後,
每月只有不到10%的零用錢,一個月$3,000也沒有,
換部電話也要思前想後,生活質素極差。


歸根究柢,高樓價是令港人生活劣化的主原,
低收入者可受惠於社會福利網,保障基本生活所需,
富豪階層也受惠樓宇資產受值,有多種方法錢滾錢擴大財富,
中等收入的個人和家庭,則是社會的受害者,
辛苦賺來的金錢,七除八扣下所餘無幾,
香港尚有很多人夢想做中產,
計一計數,其實是死路一條,要闖出生路,
只能希望靠努力和知識改變命運,另想辦法增加財富,
要不成為3%最高收入的人,要不疊埋心水,
學習怎用社會福利網算數。

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神回應  一個大學生對A片女優的疑惑? 為何AV女優不知羞恥?


近期一篇名為「一個大學生對A片女優的疑惑?為何她們不知羞恥?」的文章在網路上熱傳,
1名大學生寫信尋求知名專欄作家連岳「解惑」,而連岳也不負所望的以10個要點回信,
其認真卻又帶點詼諧的回答讓網友看了也不禁笑出來。


這位大學生在信中提及,因為自己是農村出生,在大學前從未看過A片,
而現在則能夠輕易的看到A片,因此使他對道德產生懷疑,
困惑「為何日本、美歐等國家的女人竟然願意公開寬衣解帶,拍成人A片,是為了賺錢嗎?」
並質疑為何她們不會擔心親友看到?


該名大學生並詢問
「難道我們國家即將會有A片產業的到來?
我們的肉體觀是否錯誤?
肉體的忠貞或許根本就不存在的?」
而連岳則以10個要點替這名大學生解惑。


連岳回答的10要點包括:


1.
A片合法化的國家,絕大多數人拍A片是為了錢(可能有少數人是為了興趣),這是一門生意。


2.
當然,我認為拍A片是為了人類和平也說得過去,日本人不拍A片,
盲目的仇日情緒會比現在強悍得多。這樣說會不會讓你好受一點?


3.
不年輕不漂亮,拍的A片有誰看?如果一個人選擇拍A片,一定希望自己最紅,全球都能看到。


4.
道德只宜律已,不宜律人。比如你認為A片不道德,打死也不會去拍,
你在言行合一中得到了道德陶醉感,這是你自家的事,但你不能用自己的道德去強迫他人的自由選擇。


5.
我認為A片演員比絕大多數宗教徒更有道德。她們努力工作、賺錢養活自己、愉悅觀眾,
從來不說教、誠實。而我接觸的許多教徒,咒詛絕大多數人進地獄的道德優越中,將自己變成虛偽的人。
事實上,他們宣揚的道德戒律,他們可能一條都做不到。


6.
如果你看這些A片,勃起、肉體上爽到了,你應該感謝她們。
你看的肯定不是正版(這不怪你,畢竟我們這兒沒地方買),事實上等於你偷了她們的錢。
一個小偷怎麼能指責失主沒有道德呢?


7.
我希望我們國家的A片產業能夠到來,那時候的國家比現在更有道德。


8.
不要以為我們國家現在沒有妓女,沒有A片;只不過我們像虛偽的清教徒一樣不承認罷了。


9.
是的,你的肉體觀是錯的。你看A片,想必你也手淫了,按你所謂的「肉體的忠貞」,
你只能娶你的右手了。如果你不是左撇子的話。


10.
好好享受你的A片,別老想著給那些女主角找更體面的工作。你自己以後的工作都不好找呢!

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睡眠失調與工作壓力

很多醫學研究顯示,長期睡眠不足或睡眠質素欠佳人士,
抵抗力會較差,容易患上疾病及癌症。

如發現自己有困擾的想法,令自己不能入睡,可嘗試停下來,
將注意力集中在呼吸或想像一些正面的意像,那些困擾便會慢慢消失。


我們的身體,與情緒有密切關係,情緒的狀況有時會透過身體的小毛病反映出來。
以壓力為例,長期受壓的人,往往都未能意識到自己的情緒問題,
直至身體出現警號,而最常見的警號是睡眠失調。


曾經有一位任職金融業的求診者,在臨近中期結算及工作表現評估期間,
出現嚴重失眠。細問之下發現,他每天的工作如上戰場,
需長時間集中在數部電腦顯示屏,觀察股市變化,而電話又接個不停;
處於開放式的辦公室,亦令他受到身邊同事緊張的工作氣氛影響,分秒不能鬆懈;
下班回家還要隨時候命,透過電話和電郵與客戶聯繫,
直至深夜完成海外的交易才可上床休息。


躺在床上,他滿腦子都是當天的交易數字、電話響聲及工作計畫,
令他不能入睡。為了令自己盡快入睡,以備戰明早的會議和工作,
他開始依賴安眠藥。但早上醒來後,他仍然感到非常疲倦,日間須依賴八至十杯咖啡提神。
久而久之,這個成為他的生活模式。

如果你有以下的情況,便可能反映你的壓力甚大,導致睡眠失調:

.不定時的睡眠時間;

.因工作時間過長而令睡眠時間過短;

.失眠,即難以入睡;

.睡眠中斷——經常於半夜醒來,難以再次入睡;

.惡夢頻繁,有時更與工作有關;

.經常擔心晚上不能入睡,甚至頻頻查看時間;

.躺在床上,不由自主地想工作或日常生活的事情,擔心的想法湧現;

.即使很晚入睡,早上五或六時前便無故醒來,難以再次入睡;

.即使能入睡,醒來卻像沒有睡過,日間感到極度疲倦;

.日間沒精打采,須依賴咖啡因提神。


睡眠質素欠佳損害健康。很多醫學研究顯示,長期睡眠不足或睡眠質素欠佳人士,
抵抗力會較差,容易患上疾病及癌症。不少人在處理失眠問題時,都誤用方法,
長期服用安眠藥或酒精,不但會造成依賴,更會產生耐藥性,令人服用更大的劑量才能入睡。
嚴重者會不自覺過量服用,以致性命危險。
而電腦或手機的強光,會對腦部造成刺激,令人更難放鬆休息。


要處理睡眠失調,可參考以下方法:

.訂定休息時間,即使未感到疲倦,都定時上床休息。

.睡前兩小時,避免進食或劇烈運動。

.睡前一小時,避免處理工作或使用電腦或電話,令自己精神可以放鬆。

.睡前可做集中呼吸、冥想、簡單的拉筋或肌肉放鬆練習,以紓緩緊張情緒。

.如果不能入睡,盡量不採用藥物或酒精,先嘗試放鬆練習。

.如發現自己有困擾的想法,令自己不能入睡,可嘗試停下來,
將注意力集中在呼吸或想像一些正面的意像,那些困擾便會慢慢消失。

.睡眠期間關掉智能產品及電話,避免騷擾。


以上的方法雖然能協助睡眠,但要全面改善睡眠質素,必須處理根本——壓力來源。
如果察覺自己的睡眠失調持續一個月以上,而情緒或身體都出現警號,
便要尋求專業的協助,如諮詢臨床心理學家或家庭醫生。

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