評估

壓力力知多少?

壓力的定義
『個體對於其所來自內外需求或特定事件的刺激，
所引起身心不舒服或緊張的反應狀態，稱為壓力；
此種反應與其人格特質、認知歷程與個人經驗有密切關聯』。
由此定義中，黃惠惠指出壓力是一個複雜的歷程，
包含壓力因子（壓力源）、身心對壓力的反應，
另外還有個人的人格特質與認知歷程等重要的中介因素。

壓力可分成優壓與劣壓，優壓對人有正面影響，
劣壓則對人有不好的影響。
優壓指的是對個人的適當壓力，
符合或高出本身能力範圍一些的壓力，
可以激發個體潛能、促使個人成長。
劣壓指的是過少的壓力，
令人容易鬆懈；或是指過多的壓力，
因對個人的耗損過度而難以復原。

壓力的影響
事實上壓力並非絕對不好，適度的壓力可以激發潛能，
使我們有更好的表現，過度的壓力會危害我們的身心健康，
影響情緒、人際關係與工作表現。
雖然壓力有許多來自於外在環境，
但是造成壓力的主要原因是自己對壓力的看法，
有些人以為自己對壓力適應的很好，
但事實上可能只是習慣了壓力或逃避壓力，
將部分挫折壓抑下去而不去處理，
然而壓力不會自己消失，
作用在四個方面：

1.對生理的影響：心跳、血壓、呼吸、肌肉、神經

2.對情緒的影響：緊張、焦慮、憂鬱、恐慌、不安

3.對認知能力的影響：悲觀、記憶力減退、遲滯

4.對行為的影響：注意力不集中、暴躁、自殺

找出你的壓力源
壓力因子的來源有幾種，包括：

1.自然環境的壓力因子：
指大自然改變所引發的災難，例如921大地震。

2.微生物方面的壓力因子：
指細菌、病毒所引發的疾病等，例如 SARS。

3.社會文化/心理方面的壓力因子：
指社會文化所帶來的心理壓力，例如性別歧視。

4.日常生活的瑣碎之事：
指每日重複、例行的事情與問題，
通常也會帶來壓力，例如塞車、日常家務。

5.生活事件與變動：
日常生活所發生的某些事件，將破壞個人生活的平衡，
例如搬家、換工作、離婚、長輩 死亡。

以下的測試主要是引發大家對精神健康的關注，
若發現分數不理想或不切合你的狀況，請不必介懷。
請回想一下自己在過去一個月內有否出現下述情況 :

01.覺得手上工作太多，無法應付。

02.覺得時間不夠要，所以要分秒必爭。
例如過馬路時衝紅燈，走路和說話的節奏很快速。

03.覺得沒有時間消遣，終日記掛著工作。

04.遇到挫敗時很易會發脾氣。

05.擔心別人對自己工作表現的評價。

06.覺得上司和家人都不欣賞自己。

07.擔心自己的經濟狀況。

08.有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難於治愈。

09.需要借煙酒、葯物、零食等抑制不安的情緒。

10.需要借助安眠藥去協助入睡。

11.與家人/朋友/同事的相處令你發脾氣。

12.與人傾談時，打斷對方的話題。

13.上床後覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。

14.太多工作，不能每件事做到盡善盡美。

15.當空閒時輕鬆一下也會覺得內咎。

16.做事急躁、任性而事後感到內咎。

17.覺得自己唔應該享樂。

計分方法：
從未發生 0分,間中發生 1分,經常發生 2分
　
(0-10分)
精神壓力程度低但可能顯示生活缺乏刺激，
比較簡單沉悶，個人做事的動力不高。

(11-15分)
精神壓力程度中等，雖然某些時侯感到壓力較大，
仍可應付。

(16分)
或以上精神壓力偏高，應反省一下壓力來源和尋求解決辦法‧