評估

黑咖啡減肥法

如今許多女性都是 “ 想瘦又懶得運動 ”，
對於這些想減肥又怕運動，
不能堅持減肥計劃的懶人，
最省心省力的方法莫過於從 “ 吃 ” 入手。
下面這款最流行的懶人瘦身法，黑咖啡減肥方法，
利用咖啡來燃脂消腫，不妨借鑒一下。
　
原來黑咖啡除了提神外，更具瘦身美顏功效，
咖啡可以分解脂肪，有利尿作用，
並能夠促進血液循環，幫助身體排出廢棄物，
對身體及肌膚有一定益處。

1、消脂去水腫
黑咖啡因能幫助人體收縮血管，
促進身體的新陳代謝，
增加熱能的消耗量從而加速脂肪分解，
並可加速身體排出多餘水分，
對於面部、眼部去水腫均有效用。
而做運動時，咖啡裡所含的咖啡因，
能幫助人體燃燒皮下脂肪，
使之轉化為運動能量，
使贅肉變成肌肉。

所以人體吸收咖啡因愈多，
新陳代謝速度就愈快，身體不會感到疲憊，
可以長時間活動。因此，如果能在喝咖啡期間，
進行適量運動，減肥效果會更明顯。

2、抗氧化
許多人知道綠茶具有抗氧化的作用，
但是對於咖啡中天然富含的抗氧化物質並不知曉。
咖啡中的主要抗氧化物質是一類稱之為
氯原酸或者咖啡單寧酸的物質，
對人體能夠起到抗氧化作用，
咖啡中含有豐富的咖啡因、咖啡酸、綠原酸等成分，
可以有效清除體內的自由基，
修復機體的衰老的細胞和組織。
咖啡在高溫煮沸的過程中，
會產生一種抗氧化的化合物，
有助抗癌、抗衰老，甚至有防止心血管疾病的作用。

黑咖啡減肥法執行方案
用咖啡減肥時最好不要加糖，
但其苦澀的味道不是每個人都能嚥得下去的，
受不了的也不必強制執行 “ 苦嘴計 ”，
只要依照下面的方法嚴格執行，
一個月瘦三公斤也不是難事。

早上：
牛奶可以增加飽腹感，因此可以在熱咖啡中加入牛奶，
咖啡份量占整杯牛奶的 1/4。
腸胃不好的美眉可在喝咖啡的同時，
吃一些餅乾或麵包，喝完咖啡後可以適量做做運動，
例如簡單的體操或是散步。

中午：
不要空腹喝咖啡，可在吃完午餐後喝一杯不加糖的黑咖啡。
最好選擇咖啡因含量最適合減肥的美式咖啡，
受不了 “ 苦 ” 的人可以加 1/2 匙糖。
為了防止脂肪堆積于腹部，吃過飯後半小時千萬不要坐著，
消磨時間有很多辦法，比如吃飽後在家裡站着打電子遊戲，
如果你沒有條件，不妨站着和同事聊聊天，
半小時很快就會過去。

下班後：
再喝一杯用蒸汽加壓煮出來的濃咖啡，
然後配合做燃燒脂肪的步行活動。

咖啡按摩霜
黑咖啡是非常健康的飲料，
一杯 100 克的黑咖啡只有 2.55 千卡的熱量。
所以餐後喝杯黑咖啡，就能有效地分解脂肪。
此外，黑咖啡更有利尿作用。
黑咖啡還可以促進心血管的循環。
對女性來說，黑咖啡還有美容的作用，
經常飲用，能使你容光煥發，光彩照人。

材料：
咖啡粉末 2 湯匙、按摩霜適量

方法：
在按摩霜中加入咖啡粉末，
混合後以輕盈的手法按摩頸部及下巴位置。

功效：
當中的咖啡因有效排水去水腫，達到瘦臉的功效。

瘦身專家tips

1、
在喝下咖啡後的 30-40 分鐘內，
趁着血液中的脂肪酸濃度最高時做適量運動，
可加倍將脂肪酸變成熱能，有效燃燒脂肪。

2、
想讓咖啡減肥更有效就自己煮咖啡，
這樣較能控制質量。
因烘焙咖啡豆的溫度會直接影響咖啡因的含量，
如果溫度超過 178 攝氏度，咖啡因會完全溶解出來，
而當咖啡因含量減少時，減肥的成效就會大大減少。
所以，建議選擇只經過淺度烘培的咖啡，瘦身效果更快。

3、
熱咖啡比冰咖啡有效，
因為喝完熱咖啡身體會
因咖啡因正在促使身體消耗熱量而微微發熱，
並以此消耗脂肪。

4、
不要加糖。如果你不習慣咖啡的苦味，
可以加少許的奶，但千萬不能加糖，
因為糖會妨礙脂肪的分解。

5、
每天不超過 5 杯。大量研究表明，
通過攝入咖啡因或飲用咖啡能夠幫助提高運動表現，
降低人的疲勞感，使其精神煥發。
所以，適度的飲用咖啡是安全的。
對於咖啡因的攝入量是每天最好不超過 300 毫克，
即每天不超過 4 到 5 杯的咖啡飲用量。