睡眠失調與工作壓力

很多醫學研究顯示,長期睡眠不足或睡眠質素欠佳人士,
抵抗力會較差,容易患上疾病及癌症。

如發現自己有困擾的想法,令自己不能入睡,可嘗試停下來,
將注意力集中在呼吸或想像一些正面的意像,那些困擾便會慢慢消失。


我們的身體,與情緒有密切關係,情緒的狀況有時會透過身體的小毛病反映出來。
以壓力為例,長期受壓的人,往往都未能意識到自己的情緒問題,
直至身體出現警號,而最常見的警號是睡眠失調。


曾經有一位任職金融業的求診者,在臨近中期結算及工作表現評估期間,
出現嚴重失眠。細問之下發現,他每天的工作如上戰場,
需長時間集中在數部電腦顯示屏,觀察股市變化,而電話又接個不停;
處於開放式的辦公室,亦令他受到身邊同事緊張的工作氣氛影響,分秒不能鬆懈;
下班回家還要隨時候命,透過電話和電郵與客戶聯繫,
直至深夜完成海外的交易才可上床休息。


躺在床上,他滿腦子都是當天的交易數字、電話響聲及工作計畫,
令他不能入睡。為了令自己盡快入睡,以備戰明早的會議和工作,
他開始依賴安眠藥。但早上醒來後,他仍然感到非常疲倦,日間須依賴八至十杯咖啡提神。
久而久之,這個成為他的生活模式。

如果你有以下的情況,便可能反映你的壓力甚大,導致睡眠失調:

.不定時的睡眠時間;

.因工作時間過長而令睡眠時間過短;

.失眠,即難以入睡;

.睡眠中斷——經常於半夜醒來,難以再次入睡;

.惡夢頻繁,有時更與工作有關;

.經常擔心晚上不能入睡,甚至頻頻查看時間;

.躺在床上,不由自主地想工作或日常生活的事情,擔心的想法湧現;

.即使很晚入睡,早上五或六時前便無故醒來,難以再次入睡;

.即使能入睡,醒來卻像沒有睡過,日間感到極度疲倦;

.日間沒精打采,須依賴咖啡因提神。


睡眠質素欠佳損害健康。很多醫學研究顯示,長期睡眠不足或睡眠質素欠佳人士,
抵抗力會較差,容易患上疾病及癌症。不少人在處理失眠問題時,都誤用方法,
長期服用安眠藥或酒精,不但會造成依賴,更會產生耐藥性,令人服用更大的劑量才能入睡。
嚴重者會不自覺過量服用,以致性命危險。
而電腦或手機的強光,會對腦部造成刺激,令人更難放鬆休息。


要處理睡眠失調,可參考以下方法:

.訂定休息時間,即使未感到疲倦,都定時上床休息。

.睡前兩小時,避免進食或劇烈運動。

.睡前一小時,避免處理工作或使用電腦或電話,令自己精神可以放鬆。

.睡前可做集中呼吸、冥想、簡單的拉筋或肌肉放鬆練習,以紓緩緊張情緒。

.如果不能入睡,盡量不採用藥物或酒精,先嘗試放鬆練習。

.如發現自己有困擾的想法,令自己不能入睡,可嘗試停下來,
將注意力集中在呼吸或想像一些正面的意像,那些困擾便會慢慢消失。

.睡眠期間關掉智能產品及電話,避免騷擾。


以上的方法雖然能協助睡眠,但要全面改善睡眠質素,必須處理根本——壓力來源。
如果察覺自己的睡眠失調持續一個月以上,而情緒或身體都出現警號,
便要尋求專業的協助,如諮詢臨床心理學家或家庭醫生。

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