評估

煲水忘記關火，出門忘記帶電話，開會忘記帶文件，
甚至忘記會議的地點、日期或時間，
你會否懷疑自己已經出現腦退化？


要保衛記憶，就要照顧好大腦。

前瞻性記憶出問題，日常生活最受影響，
例如：忘記約會，忘記購物。
我們的記憶力在十幾歲是高峰期，
自二十歲開始走下坡，年紀愈大，問題愈嚴重。


生理心理影響記憶

記憶力好壞與腦功能關係密切，要增強記憶，
先要了解大腦，大腦功能高低，與生理健康、
心理健康和大腦訓練程度三者相關，
充足的營養、水分和睡眠能提升大腦健康，
而壓力和壞情緒等心理問題會對大腦構成負面影響，
大腦的訓練就是指用腦愈多，腦功能和記憶力愈好。


控制血壓、血脂、血糖

不要等腦退化徵狀浮現才找對策，澳洲提倡四十歲開始「保腦」，
建議多用腦，多運動，均衡營養，避免腦部受創傷，
要維持社交生活，並控制好血壓、血脂和血糖，
減低中風的風險，同時戒掉煙和酒，正視失眠，
從而減慢腦退化的速度。


專家教路 提升腦力！

無論你是二十歲、四十歲或六十歲，
時時刻刻都要做好大腦的保養，

以下八點專家提供的養腦貼士，
不但可保衛記憶，更可提升腦功能。


１．日飲8杯水

大腦有數以億計的神經細胞，神經細胞之間的信息傳遞，
受電解質影響，水分不足，電解質失衡，
會影響神經細胞的工作。

２．帶氧運動益身心

慢跑、急步行、游泳、太極等帶氧運動促進血液循環，
令養分有效輸送至大腦；同時又能減壓，有助放鬆身心。
另外，運動講究技巧，有的要求身體平衡，
有的需要手眼或肢體協調，這都是大腦的訓練。


３．5份蔬果食到足

每日食足三份蔬菜二份水果
一份蔬菜約等於一碗未經烹調的葉菜，
或半碗煮熟的蔬菜、瓜類或菇類；
一份水果約等於一個中號蘋果、橙或香蕉，
又或兩個奇異果或半杯葡萄等，
可減慢腦退化的速度。因為蔬果含豐富維他命，
有抗氧化抗衰老的功效，同時提供豐富水溶性纖維質，
有助控制血壓和膽固醇，促進血液循環，
令大腦得到充足養分，同時亦減少中風的風險。


４．停一停 鬆一鬆

大腦的神經細胞分泌很多化學物質，負責傳遞信息。
緊張、壓力、壞情緒等都會抑制這些化學物質的分泌，
影響腦功能。所以，不要把工作排得密麻麻，
要留一點空閒時間讓自己透透氣；周末到郊外走一走，
或看一場電影，與朋友聚一聚，放下工作，
讓大腦鬆一鬆。


５．睡眠足 鞏固記憶

睡眠期間，大腦會將日間學習和記憶保存和鞏固；
另外，很多人以為睡眠不足令大腦遲鈍，
其實剛好相反，睡眠不足令大腦異常活躍，
無法集中專注，以致反應變得遲鈍，
記憶力亦受影響。


６．走新路 「轉數」升

嘗試一條新的路徑回家，學習攝影、烹飪、高爾夫……
接觸、認識和學習新事物，能刺激腦神經細胞長出更多神經纖維，
令大腦變得活躍，不但提升「轉數」，
亦加強大腦儲備，延緩退化的速度。


７．多用腦 防「生鏽」

大腦「唔用就生鏽，愈用愈發達」，
所以選擇一些要動腦筋的活動和娛樂，
例如﹕撲克、棋、數獨、謎語、麻將、閱讀等，
有研究證實，抄寫、書法、唱歌、念詩都有助提升腦功能，
增強記憶力。


８．埋單前 自行計數

到超市購物或出街食飯，結帳前先自己計算所需金額，
一來可訓練大腦，二來可防止超市和食肆計錯數，
一舉兩得。每晚刻意記下明天的工作和約會安排的細節，
給大腦一些「工作」，不要時刻翻閱記事簿。