評估

腹式深呼吸疏肝理氣

具體方法是先慢慢地由鼻孔吸氣，
吸氣過程中，胸廓上提，​腹部會慢慢鼓起，
再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，
這時肋​骨部份會上抬，胸腔會擴大。
這個過程一般需要10秒，
然​後屏住呼吸5秒，停頓2-3秒鐘後，
開始新一次的呼吸，​
反復練習會成為一種正確的呼吸方法。

做腹式深呼吸有哪些好處呢？
首先，深呼吸能防治呼吸系統​疾病。
常見的呼吸系統疾病包括
慢性支氣管炎、哮喘、肺氣​腫等。

這些病人的肺部都處於無彈性和擴張狀態，
影響肺活​量。而進行深呼吸，
能逐步增大肌肉收縮力，
有利於胸、肺​的有效擴張，
增強肋間肌活力，
可以逐步恢復其彈性和肺活​量，
從而使血管擴張，血壓降低。

每天早中晚三次，每次1​0分鐘就有效果。
再次，深呼吸能幫助人們減壓，緩解失眠症狀。
當人們主動​調節呼吸的深度和頻率，
就能有效放鬆繃緊的神經，舒緩焦​慮的心情。
一些因為壓力造成的頸部疼痛，透過瑜伽時的呼​吸練習，
疼痛感將會減弱。失眠的人也可用呼吸法來幫助入​睡。
透過降低呼吸節奏、平緩呼吸，能減輕失眠症狀。

最重要的是，深呼吸能促進健康長壽，
從而使生命獲得大量​的能源，
可使雙目顧盼靈活、神采奕奕。
可調和臟腑，疏肝​理氣。